Artículos y reflexiones para tu bienestar.
❤️Las Emociones
Nuestra Guía para la Adaptación y la Conexión
💡 Las emociones son mecanismos fundamentales que nos ayudan a vivir,
permitiéndonos identificar nuestras necesidades y establecer vínculos significativos con
los
demás.
Su función principal es la adaptación al mundo: actúan como un escudo que nos
protege del peligro y, al mismo tiempo, nos impulsan a buscar aquello que necesitamos
para
nuestro bienestar.
🌈 La subjetividad es clave: lo que genera felicidad en un individuo
puede
no tener el mismo efecto en otro.
⚡ Sin embargo, todas las emociones comparten una raíz física; nuestro cuerpo
responde a ellas de forma instintiva, manifestándose a través de sensaciones como el
latido
acelerado del corazón o el "sentir mariposas" en el estómago.
🚀 Dependiendo de la emoción que experimentamos, nuestra conducta se orienta de manera
natural: nos acercamos a lo que nos agrada y evitamos lo que nos asusta.
🌍 Esta dinámica no solo nos protege individualmente, sino que también tiene un impacto
social profundo. Al comprender nuestras propias emociones, logramos descifrar las
necesidades nuestras y de los demás, fortaleciendo nuestras relaciones y promoviendo la
empatía en nuestro entorno.
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🎨Arteterapia: Sanar a través del Proceso Creativo
El Arte donde las Palabras no Llegan
🎨 La arteterapia es una técnica que utiliza el arte como un medio fundamental de
expresión
y sanación.
En esta práctica, el valor no reside en el resultado estético de la obra, sino en el
proceso creativo mismo. Es una invitación a explorar y elaborar tu
historia
personal y tus emociones en un espacio seguro, acompañado y, sobre todo, profundamente
respetuoso.
🛡️ Experiencias difíciles fragmentadas: Existen experiencias difíciles
que
quedan guardadas en el cuerpo y en el cerebro de forma fragmentada, los cuales al no
tener
una forma clara se expresa mediante síntomas.
✨ El arte accede a recuerdos profundos que a veces no se pueden
explicar
con el lenguaje verbal. Sin necesidad de forzar las palabras, el proceso creativo ayuda
a:
📝 Ordenar y dar sentido a los recuerdos fragmentados
🧩 Integrar las vivencias a la historia personal
❤️ Reducir el malestar que dichas experiencias suelen provocar
🧘 Al crear, nuestro sistema nervioso entra en un estado de relajación profunda,
disminuyendo la sensación de alerta constante que dejan las experiencias difíciles.
🌟 Beneficios principales:
😴 Mejora en la calidad del sueño
📉 Reducción de la ansiedad
🧠 Disminución de recuerdos intrusivos
⚖️ Aumento de la estabilidad emocional y la tranquilidad
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💖La Diferencia entre Autoestima y Amor Propio
Aunque suelen usarse como sinónimos
🤔 Existe una diferencia clave en su origen y función. Entender estas
distinciones nos permite cultivar una relación más sana con nosotros mismos.
📊 Autoestima: Se define como la confianza en nuestras habilidades y el
valor personal que nos asignamos. Es una construcción que se desarrolla principalmente
en el
entorno social, como la casa y la escuela, durante nuestro crecimiento.
Está mediada por nuestras experiencias y la percepción que los demás tienen de nosotros.
Se
basa en "lo que soy capaz de hacer" y en cómo encajo en el mundo.
❤️🩹 Amor propio: Es un sentimiento de aceptación y cuidado profundo
hacia
uno mismo. A diferencia de la autoestima, este es un proceso que nace desde el interior,
cobrando especial fuerza en la adolescencia al formar nuestra identidad única.
🏗️ Relación fundamental: Es fundamental comprender que el amor propio
es
una parte esencial de la autoestima. Mientras que la autoestima puede fluctuar según
nuestros éxitos o fracasos sociales, el amor propio actúa como la base sólida que nos
mantiene en pie.
🌟 Recordándonos que nuestro valor no depende de la aprobación externa, sino de nuestra
propia aceptación.
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💻✨Cómo preparar tu espacio para terapia online
La terapia online destaca por su eficiencia y accesibilidad
📊 Un estudio de 174 casos mostró efectos significativos en depresión y ansiedad, con
cumplimiento de los objetivos terapéuticos. (Fernández-Regueras, D., Calero-Elvira, A.,
&
Guerrero Escagedo, M. C., 2023).
🌍 Reduce barreras geográficas, siendo ideal para personas en zonas rurales, con
movilidad
limitada, horarios limitados o que prefieren estar en casa.
✅ Fundamental para que que te sientas cómodo/a:
🛡️ Privacidad
📹 Cámara activada
🌐 Conexión a internet estable
☕ Objetos importantes para tu bienestar emocional:
🎯 Puedes tener un vaso con lo que desees tomar, como café, agua, té, jugo, bebida o
mate.
🛋️ Una mantita si hace frío, ya que ayuda a generar una sensación de mayor
comodidad y
a
reducir la tensión corporal.
🧻 Es recomendable tener pañuelos a mano, por si las emociones se expresan durante
la
sesión.
📝 Un cuaderno para tomar notas, recordar ideas importantes o realizar tareas si lo
deseas.
🐶 Asimismo, puedes contar con la compañía de tu mascota si esto te brinda
tranquilidad.
💫 La idea es que este espacio sea un lugar seguro para ti, donde
puedas
hablar, sentir y reflexionar con tranquilidad durante el proceso terapéutico.
📚 Referencia: Fernández-Regueras, D., Calero-Elvira, A., & Guerrero Escagedo,
M.
C. (2023). Behavioral Psychology / Psicología Conductual, 31(3), 543-562.
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🧠 ¿Qué es realmente un trauma psicológico?
Cuando hablamos de trauma psicológico
Muchas veces pensamos únicamente en el evento doloroso.Sin embargo, el trauma no está
definido solo por lo que ocurrió, sino por cómo nuestro cerebro registra esa
experiencia.
🧠Un trauma se configura como un recuerdo abrumador que genera emociones intensas como
miedo, impotencia o una profunda sensación de inseguridad. Cuando esa vivencia no logra
integrarse adecuadamente, queda almacenada de forma fragmentada en nuestra mente.
Esto puede manifestarse en síntomas como:
Recuerdos intrusivos
Evitación de situaciones asociadas
Hipervigilancia
Disociación
Al no poder darle una forma coherente a lo vivido, la experiencia también puede aparecer
como desregulación emocional, rumiación constante o incluso síntomas físicos sin una
causa médica clara.
🧬 ¿Cómo afecta el trauma a tu cerebro?
Podemos imaginar el cerebro como si funcionara en tres niveles:
Cerebro reptiliano: encargado de la supervivencia básica
Cerebro mamífero: relacionado con las emociones (incluye estructuras como la
amígdala y el hipocampo)
Cerebro humano: asociado a la razón y la reflexión (corteza prefrontal)
Frente a una experiencia traumática, la amígdala se hiperactiva, funcionando como
una alarma constante. Esto genera una liberación sostenida de cortisol y adrenalina,
mientras que el hipocampo —clave para organizar los recuerdos— se ve inhibido.
El resultado es una pérdida de contexto: el cuerpo y la mente reaccionan como si el
peligro siguiera presente.
Por eso pueden aparecer respuestas más primitivas, como:
Lucha: irritabilidad, enojo
Huida: evitación, aislamiento
Sumisión o colapso: desconexión, disociación (amnesia, desrealización)
Esta dinámica fragmenta nuestra narrativa interna y puede hacer que el mundo se
perciba como un lugar amenazante.
🌱 Sanar el trauma: un proceso posible
El trabajo terapéutico permite, de manera progresiva, restaurar el equilibrio
interno. Algunos de los pilares del proceso son:
Reducir el malestar emocional
Reprocesar las memorias (a nivel emocional y corporal)
Identificar y transformar creencias negativas
Reconectar con otros desde un lugar más seguro
🌟 La buena noticia: el cerebro puede sanar
El cerebro tiene la capacidad de reprocesar e integrar experiencias traumáticas.
Esto significa que es posible darle sentido a lo vivido, incorporarlo a nuestra
historia y, con ello, disminuir los síntomas.
A través de la terapia, se puede ir nombrando y comprendiendo la experiencia de
forma progresiva. Y cuando las palabras no alcanzan, herramientas como la
arteterapia permiten expresar aquello que aún no tiene forma verbal.
Sanar no es olvidar lo ocurrido, sino poder recordarlo sin que duela de la misma
manera. Es reconstruir una narrativa donde tú ya no estás en peligro, sino en
proceso de recuperación.
Colegio Oficial de la Psicología de Castilla-La Mancha. (2018). Guía de
trauma
psicológico. COPCLM.
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